Share Button

Здорове харчування насправді дуже простий алгоритм поступового налагодження свого життя та здоров’я. Це перший крок до нормування ваги та поліпшення самопочуття.

Яке воно, здорове харчування?

  1. Починай свій день зі склянки води. Бажано джерельної, не кип’яченої. Можна ще з’їсти 1 ч.л. меду та 1ч. л. ламінарії.
  2. Пий впродовж дня та склянку за 20 хв до їжі. Сумарно треба випити близько 1,5-2 л води щодня. Про гідратацію більше тут.
  3. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовувати, не «хапати»
  4. Вживати потрібно збалансовано білки 30% -жири 30% -вуглеводи 40%.

Білки – м’ясо, бобові, риба, гриби.

Жири – молочні продукти, м’ясні, рослинні, бобові.

Вуглеводи – овочі-фрукти, крупи (чим менше оброблені, тим краще).

Багаті на білок страви краще споживати разом із салатами, а не з кашами. Каші відповідно – також із салатами.

5. Відмовтесь від шкідливих соусів, майонезів, рослинних жирів, печива, глазурі, цукерок, штучних приправ.

6. Обов’язково снідайте!

Кілька рецептів тут. Краще надати організму найбільшу кількість калорій ранком, коли попереду довгий день, і ви матимете час їх витратити. Ось рецепт цікавого коктейлю до сніданку.

7. Один раз в день вживайте супи, перші страви.

8. Після прийому їжі не пийте чай-каву.

Це варто робити через півгодини після їжі, щоб не порушити травлення. Адже зайва рідина розбавляє шлунковий сік.

9. Останній прийом їжі – легка вечеря без важких вуглеводів – за 2 год до сну.

10. На ніч можна випити півсклянки кефіру, з додаванням порізаного кріпцю та петрушки.

Такі правила найкраще запроваджувати в життя поступово і у вас все вийде. Харчуйтесь здорово і живіть активно! Це простіше, ніж здається.

Share Button